[...] trzeba bylo to poprawic. Teraz prostuje rece prawie do konca i podciagam sie mniej wiecej do nosa, a bylo troche nizej - do czola. Wycisk na skosie ciezko, jak zawsze na 15 razy. Dynamiczne podciaganie sztangi w sumie przyzwoicie, choc nie za latwo, ale z zapasem. Siady ciezko. W ogole nie bylo mocy w nogach. Ogolnie jakis senny bylem, eee. [...]
[...] - bo trening był dosyć wyczerpujący i nie miałem sił! chocaż jak teraz patrzę to tak strasznie nie wygląda. Przerwy między seriami trwały okoł 60-90sek. Może TGU trzy razy pod rząd na rękę tak mnie osłabiły.. Zawsze zmieniałem rękę co powtórzenie. Odczułem to głównie przy robieniu MP - jak już lewą nie mogłem zrobić MP, to robiłem PUSH [...]
[...] miejscu gdzie normalnie leżą obciążenia, no to położył sie, pociągnął rękami wyciąg, obciążenia sie podniosły, wsunął głowe pod nie, no i tak sobie ciąnał tą linke troche razy, aż nie miał siły i jakieś 40kg obciążenia leżało mu na twarzy i też wszyscy sie śmiali jak po***ani ale kosmos był....hihi 3.może to już nie jest śmieszne takie ale [...]
[...] do gory zgiac przedramie myslalem ze walne jak to widzialem podchodze i mowie co ty robisz no odbijam od ud bo mi latwiej jest wtedy... zaje***** to wygladalo linka od wyciagu kilka razy mi pape optarla jak tricepsa robilem :))) hehe dobra jeszcze moglbym pisac ale mi sie nie chce :)))))) bo akcji bylo duzo przez te 15 miesiecy no prawie 16 xDDD
[...] link będę wdzięczna 2a wejście na ławkę - również nowe ćwiczenie, z początku bałam się o zachowanie równowagi no i że głową o sufit zahaczę :-D ale nie było tak źle, kilka razy przyłapałam się, że podnoszę kolano nie wiem czy taka wersja może być. Myślę, że tu ciężar mogę spokojnie zwiększyć 2b jedno z moich ulubionych ćwiczeń, jak widać na [...]
siema nie wiem czy dobrze trafilem,ale chcialem zadac kilka pytan w sprawie treningu... trenuje systematycznie od 3 lat,w czasie tego mialem 4 miesieczna przerwe,trenuje 5razy w tygodniu czasmi mniej...w tygodniu cwicze tak:iponiedzialek klatka,wtorek:biceps.sroda:barki,czwartek plecy,piatek:triceps...w kazdym z cwiczen 3 serie po pierwsza seria [...]
[...] 28 000 szybkich kroków, bo tyle trzeba, żeby spalić 500 kcal. Pod, żadnym pozorem nie wolno ćwiczyć na siłowni, nie powoduje chudnięcia, a można przytyć. 3. Testosteron całkowity ( mocny spadek w ciągu ok 1.5 roku ) obecnie 2,009 pg/ml, sporo poniżej normy - jest Pan gruby, to co się Pan dziwisz, 3 miesiące w Auschwitz i 7 razy Panu skoczy.
[...] wypady zrobilam prostowanie nóg siedząc 3klocek/4/5/5/6 10/10/10/9/8 C2. uginanie nóg leząc 3klocek 10/10/8/7/7 D. pompki 15/9/6 taki tłum dziś na siłce, że się dopchać nie dało i nie robiłam na zmiane ćwiczen B1 i b2 oraz c1 i c2 tylko normalnie. a byłam o takiej porze, ze nie powinno być aż tak dużo osób, a tu 3 razy więcej niż normalnie.%-)
[...] mój plan jeszcze raz, i jak tylko dojde z nim do ładu to wrzuce:-) Jakbyś mi tylko jeszcze mogła ocenić ten trening na nogi i plecy co go sama ułożyłam, i robiłam juz dwa razy (bo ćwiczac do tych mistrzostw, mam mało własnie nóg i laców i kiedys zaleciłas mi żebym dodała jeden dzien na te własnie partie) I.NOGI 1.MC 5x4 2.przysiad 4x8 [...]
[...] taka jak bym chciała;/ 2.WYciskanie skos 5x30kg 5x35kg 5x40kg 4x45kg 3x45kg 3.Rozpietki 5x7kg 5x8kg 5x9kg więcej nie zrobiłam bo mnie bark zaczął boleć 4.Opuszczanie z 10 razy, gubię się w liczeniu zawsze:P Dietkę wrzucę jutro, bo idę do znajomych i w sumie nie wiem co mnie tam czeka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a632ca4e112c418ab7e8ea80ab13d9fe.png
[...] z treningu, może potem wieczorem dokleje miche, no albo jutro razem z jutrzejsza:-) Zrobiłam sobie takie pyszne chili con carne, mniami:-D no więc tak: 1.Podciąganie max 0 razy (słownie zero) 2.Wyciskanie żołnierskie max 6x11kg 4x20kg 2x25kg 1x30kg 1x32,5kg 1x35kg 1x37,5kg 1x40kg 0x42,5kg 3.MC max 6x30kg 4x40kg 3x50kg 2x60kg 1x70kg 1x75kg [...]
27.02.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 CC x 5 /FILM 1 +2,5 kg x 5 +5 kg x 5 +7,5 kg x 5 +10 kg x 3 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=GGChqDT1CKQ FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=jBOHsHAmjvM Zayebiscie weszlo. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia [...]
[...] 1) WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. Powtórz 4 razy. 2) Pompki na rękach, nogi oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie po 20 przysiadow [...]
...:::Dzień 53, Piątek , 29.10.2010:::... Dzisiaj kilka razy zaliczyłam wchodzenie po schodach na 10 piętro. Oczywiście nie z własnej wolny - coś robili z windami. jeee przede mną 4 dni wolnego. Wreszcie sobie pośpię. DNT Miały być aeroby. Ale wróciłam do domu zmęczona. Po za tym przeziębiona jestem . Głowa mnie pobolewa, gardło. Jutro [...]
[...] wspomagają budowę masy mięśniowej i przyspieszają regenerację powysiłkową. Sposób użycia Dymatize Super Amino 4800 : Należy przyjmować 4 kapsułki Dymatize Super Amino 3 razy dziennie. Aby zapewnić prawidłowe wchłanianie Dymatize Super Amino należy przyjmować pomiędzy posiłkami, po treningu lub przed snem. [...]
[...] kg/12 x 5,5 kg/12 x 5,5 kg. Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. 1. Była w ostatniej serii walka kosztem techniki, ale poszło. 2. Nie dało rady w ostatniej serii 8 razy. 3. Ciężar zostaję i teraz trzeba się skupić na doskonaleniu techniki. Dieta: 1. 4 jajka, 2 kromki chleba razowego (~50 g), masło (20 g), rzeżucha, jabłko. 2. Porcja [...]
[...] Innych obwodów teraz nie mierzyłem. Nie wiem jaki mam bilans zerowy. Pewnie ok 3200 kcal. Zanim zacząłem skrupulatnie liczyć kalorie i pilnowac podziału makro to jadłem 2-3 razy dziennie i podejrzewam, że spożywałem ok 2500 kcal. Natomiast przyjmowanie nawet tych 3200 kcal oznacza przymuszanie się do jedzenia a tym bardziej 3500-4000 kcal. Jem [...]
trening z niedzieli 10.04 Dzien 2. 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30 kg, 35,40,45 po 5 razy, 50 kg x 3 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 20x8/25x6/30x5 4a. Wypady 3x6 na noge - 6 kg/8/10 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki aeroby 20 minut dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży w [...]
[...] często ulega zmianie podczas trwania roku. Jeżeli chodzi o uproszczoną wersję planu to my korzystamy z 4 faz a w zależności od planu i zaplanowanych wyjazdów mogą się kilka razy powtarzać w ciągu roku : 1.sezon przygotowawczy 2.sezon przedstartowy 3.sezon startowy 4.sezon przejściowy W zależności w którym okresie jesteśmy zmienia się ilość [...]
EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)
